วิธีการพัฒนานิสัยที่ดีไปพร้อมกับการใช้ชีวิตประจำวันนั้นไม่ใช่เรื่องยากถ้าหากมีการวางแผนและตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน
ที่ต้องมีแผนให้ชัดเจน เป็นเพราะว่า : คำว่านิสัยที่ดีนั้นมีเยอะมากๆจำเป็นต้องเลือกนิสัยที่อยากพัฒนาหรือปรับปรุงให้ดีขึ้นเป็นอย่างๆไป เพื่อที่จะได้พัฒนาอย่างตรงจุด และไม่เป็นภาระที่ยากเกินไปในการทำมันในทุกวันครับ
วิธีการพัฒนานิสัยที่ดีไปพร้อมการใช้ชีวิต
- เริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ
- การตั้งเป้าหมายใหญ่เกินไปอาจทำให้รู้สึกท้อแท้ได้ แต่ถ้าเริ่มจากการตั้งเป้าหมายเล็กๆ ที่สามารถทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เช่น “อ่านหนังสือ 10 นาทีทุกวัน” หรือ “ออกกำลังกาย 15 นาทีทุกเช้า”
- เมื่อทำเป้าหมายเล็กๆ ได้สำเร็จ จะช่วยให้รู้สึกมีกำลังใจและสามารถขยายเป้าหมายให้ใหญ่ขึ้นได้
- ใช้เทคนิค “Habit Stacking”
- เทคนิคนี้หมายถึงการเชื่อมโยงนิสัยที่ต้องการสร้างเข้ากับกิจวัตรที่เราทำอยู่แล้วในชีวิตประจำวัน เช่น:
- หลังจากแปรงฟัน (กิจวัตรที่คุณทำทุกวัน) ให้ทำท่าบริหารกล้ามเนื้อ 5 นาที
- หลังจากทานอาหารเช้า ให้ดื่มน้ำตาม 2 แก้ว
- การเชื่อมโยงกิจวัตรเก่าเข้ากับนิสัยใหม่จะช่วยให้คุณทำได้ง่ายขึ้นและสร้างความสม่ำเสมอ
- สร้างรางวัลให้ตัวเอง (Reward System)
- เมื่อทำสิ่งที่ตั้งใจไว้สำเร็จในแต่ละวัน เช่น การทำงานบ้านหรือการออกกำลังกาย ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่คุณชอบ เช่น การนั่งดูซีรีส์ตอนโปรด หรือการทานของหวานเล็กๆ
- การมีรางวัลจะช่วยให้คุณมีกำลังใจในการทำสิ่งที่ดีทุกวันและทำให้การสร้างนิสัยใหม่ไม่น่าเบื่อ
- ทำให้กิจกรรมง่ายขึ้น
- การสร้างนิสัยใหม่บางครั้งอาจต้องการความสะดวกในการทำ ถ้าคุณต้องการอ่านหนังสือให้มากขึ้น ก็สามารถวางหนังสือไว้ใกล้ๆ ที่นั่งเล่น หรือจะจัดที่อ่านในพื้นที่ที่สะดวกที่สุด
- หากอยากออกกำลังกายทุกวัน ก็เตรียมอุปกรณ์ไว้ล่วงหน้า เช่น เสื้อผ้า หรือรองเท้าวิ่ง ที่ใกล้มือ หรือแม้กระทั่งการตั้งเวลาปลุกให้เตือน
- ใช้ระบบการติดตามนิสัย (Habit Tracker)
- การใช้เครื่องมือเช่น แอปพลิเคชัน Habit Tracker หรือสมุดบันทึกเพื่อจดบันทึกกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันจะช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้า
- การมองเห็นความสำเร็จจะช่วยให้คุณรู้สึกกระตือรือร้นและไม่อยากล้มเลิก
- สร้างนิสัยในรูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเอง
- ทุกคนมีวิธีการทำสิ่งต่างๆ ที่แตกต่างกัน ลองค้นหาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เช่น ถ้าคุณรู้สึกว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องยาก ลองเริ่มจากการตั้งเป้าหมายการนอนให้เพียงพอก่อน แล้วค่อยๆ ปรับเวลาให้ตื่นเร็วขึ้นทีละน้อย
- สำหรับการออกกำลังกาย หากไม่ชอบการไปยิม คุณอาจเลือกการเดิน หรือทำโยคะที่บ้านก็ได้
- ทำให้การพัฒนานิสัยเป็นเรื่องสนุก
- ทำให้นิสัยใหม่ที่คุณต้องการพัฒนาเป็นเรื่องที่สนุกและน่าสนใจ เช่น การออกกำลังกายสามารถทำในรูปแบบของการแข่งขันหรือการตั้งเป้าหมายการวิ่งเพื่อทำลายสถิติเดิม
- หรือถ้าคุณต้องการกินผักมากขึ้น อาจจะเริ่มจากการทำสลัดแสนอร่อยและน่าสนุก
- อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
- การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา และบางครั้งอาจมีวันที่คุณทำไม่ได้ หรือรู้สึกเหนื่อยที่จะทำ พยายามอย่าตำหนิตัวเอง และอย่าท้อแท้
- การพัฒนานิสัยเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไป เมื่อคุณมีวันที่พลาด ก็ให้มองเป็นโอกาสที่จะเริ่มใหม่ในวันถัดไป
- ทำให้เป็นกิจวัตรที่ต้องทำทุกวัน
- การทำสิ่งต่างๆ ทุกวันในลักษณะเดียวกัน เช่น การออกกำลังกายทุกเช้า หรือการดื่มน้ำให้เพียงพอ จะทำให้ร่างกายและจิตใจคุ้นเคยกับกิจกรรมเหล่านั้น
- การทำสิ่งเหล่านี้ทุกวันจะทำให้มันกลายเป็นนิสัยที่ไม่ต้องคิดมากเมื่อทำ
- เชื่อมโยงนิสัยใหม่กับการพัฒนาตนเอง
- นิสัยที่ดีไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมภายนอกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวข้องกับการพัฒนาจิตใจด้วย เช่น การฝึกสมาธิทุกวัน หรือการใช้เวลานั่งคิดทบทวนสิ่งต่างๆ ที่ทำไปในวันนั้น
- การพัฒนานิสัยที่ดีจะช่วยให้คุณมีความสุขและความพึงพอใจในชีวิตประจำวัน
ยกตัวอย่างให้เห็นภาพ
- การออกกำลังกาย: เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเบาๆ 15 นาทีในทุกเช้า หรือทำการวิ่งสั้นๆ 3 วันต่อสัปดาห์
- การทานอาหารที่ดี: การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักและผลไม้ทุกมื้อ
- การอ่าน: ตั้งเป้าอ่านหนังสือ 10-20 นาทีทุกวันก่อนนอน
- การนอนหลับ: การตั้งเป้าเข้านอนให้เร็วขึ้น เช่น 22:00 น. ทุกวัน เพื่อให้ได้การพักผ่อนที่เพียงพอ
การกระทำง่ายๆที่ส่งผลประโยชน์อย่างชัดเจนในอนาคต ถ้าเป็นเรื่องงานก็อาจจะฝึก
- การพูดกับตัวเองเพื่อเสริมความมั่นใจในการนำเสนอ
- การฝึกเจรจาต่อรอง
- ฯลฯ
สรุป
การพัฒนานิสัยจำเป็นต้องมีการวางแผน และทำอย่างต่อเนื่องทุกวันเพื่อให้ติดเป็นนิสัยครับ ไม่ว่าจะเป็นนิสัยที่ดีเพื่อประโยชน์ต่อร่างกาย หรือ การทำงานก็ตาม การทำต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายจำเป็นนิสัยใหม่ และดีขึ้นแน่นอน ไม่ต้องลุ้นเหมือนหวยว่าจะได้เมื่อไหร่ แค่ทำต่อเนื่องเท่านั้นครับ
Comments are closed